Donnerstag, 27. März 2014
Meine Top 10 Posts
Hallo liebe, treue Leser,
ich habe mir heute mal die Zugriffszahlen meiner Posts angeschaut und die zehn beliebtesten Artikel rausgesucht. Interessant ist dass in diesen 10 Artikeln fast alles RKC Grundübungen enthalten sind. Mit zwei "Ausrutschern" beziehen sich alle Artikel auf das Training mit der Kettlebell oder auf die Ausbildung zum Kettlebell Instruktor.
So das waren sie meine Top 10, schön zu sehen dass der Geschmack meiner Leser sich so gut mit meinem eigenen deckt. Danke für Eure treue Leserschaft und viel Erfolg und Spaß weiterhin mit der Kettlebell!
Wenn ihr mal Fragen oder Themenwünsche habt schreibt sie in die Kommentare oder schickt mir eine Email.
ich habe mir heute mal die Zugriffszahlen meiner Posts angeschaut und die zehn beliebtesten Artikel rausgesucht. Interessant ist dass in diesen 10 Artikeln fast alles RKC Grundübungen enthalten sind. Mit zwei "Ausrutschern" beziehen sich alle Artikel auf das Training mit der Kettlebell oder auf die Ausbildung zum Kettlebell Instruktor.
Und .... trommelwirbel .. hier kommen sie:
Platz 10: Jenseits der Big 6
Mein noch recht neuer Artikel zu den sogenannten "Fortgeschrittenen Grundübungen", die im RKC II Curriculum enthalten sind. Viele zukünftige RKC II Instruktoren in Deutschland wie es scheint - freut mich!
Wer die beschrieben Übungen lernen möchte bekommt am 18.und 19. Oktober 2014 die Gelegenheit
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2013/02/jenseits-der-big-6.html
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| Der Bentpress: Squat, Press und viel Mobilität in eine einzigen Übung. |
Platz 9: Der RKC-Snatch Test und wie man ihn besteht
Wer sich mit dem Gendanken trägt selbst RKC Instruktor zu werden, der muss auch eine Strategie finden wie er den berümt Berüchtigten Snatch Test bestehen kann. 100 Snatches mit 24 kg in 5 Minuten ist ein Test nicht nur für Deine Kraft und Deine Technik - sondern auch für Deinen Geist. Mit meiner Strategie kannst Du Dich geziehlt darauf vorbereiten, was dem ganzen ziemlich viel von seinem Schrecken nimmt.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2012/09/der-rkc-snatch-test-und-wie-man-ihn.html
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| Jeder RKC Instruktor muss ihn bestehen: der Snatchtest |
Platz 8: Get Up - your ass!
Mein Artikel über den Turkish Get Up - eine meiner persönlichen Lieblingsübungen und die das halbe "Fundament" des RKC Kettlebell Universums. Der Artikel hätte thematisch gesehen einen höheren Platz in den Top 10 verdient.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2012/11/get-up-your-ass.html
Platz 7: Die neue Dragondoor Naked Warrior Certification
Einer der beiden nicht Kettlebell Posts in den Top 10. In dem Artikel kündige ich an die damals neue Bodyweight Zertifizierung von Dragondoor besuchen zu wollen. Leider gibt es genau diesen Kurs seit Pavel's Trennung von der RKC nicht mehr - dafür haben wir jetzt die Gebrüder Kavadlo mit ihrer PCC. Wer wissen will was in dem Kurs gelehrt wurde dem erzähle ich es gerne in aller Ausführlichkeit am 27.Juli 2014.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2012/07/die-neue-dragondoor-naked-warrior.html
Platz 6: Der Swing - die ultimative Übung
Natürlich ist auch die Mutter aller ballistischen Kettlebell Übungen auf der Liste meiner erfolgreichsten Posts zu finden - hier muss ich nicht viel erklären...
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2012/10/der-swing-die-ultimative-ubung.html
Platz 5: Hoch damit - Der Military Press
Wer mit Kettlebells trainiert, der entwickelt früher oder später das Bedürfnis anhand des Military Press seine Kraft und seine Fortschitte zu messen. In dem Artikel geben ich ein paar Tipps wie Du Deine Press steigern kannst.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2013/04/hoch-damit-der-military-press.html
Platz 4: Was ist eigentlich Hardstyle-Kettlebell...
Meine Erklärung zur unserer Hardstyle Trainingsphilosophie - obwohl der Name etwas zu Missverständnissen verleitet eine der schlauesten Erfindungen wenn es um ein ganzheitliches Training geht.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2012/08/was-ist-eigentlich-hardstyle-kettlebell.html
Platz 3: 7 Wochen - Last Minute HKC Prep Programm
Der Einsteiger Kurs für zukünftige Instruktoren ist die eintägige Hardstyle Kettlebell Certification - damit unsere Kandidaten davon möglichst gut profitieren können habe ich das folgende Programm entwickelt:
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2013/02/7-wochen-last-minute-hkc-prep-programm.html
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| Die Einstiegsdroge: der erste Schritt auf dem Weg zum Kettlebell Instruktor. |
Platz 2: Triggerpunkte selbst Behandeln - SMR für Dummies
Das dieser Artikel so viele interresierte Leser gefunden hat hat mich selbst ziemlich überrascht. Weder bin ich der grosse Experte für das Thema noch habe ich je wieder darüber geschrieben. Natürlich setzte ich Foamroller und co. nach wie vor ein, aber das ist auch schon alles.
Ich habe nachgeforscht wie es zu so vielen Zugriffen auf diesen Artikel kommen konnte und festgestellt das er Google gefällt: Wenn Du "Triggerpunkte selbst Behandeln" bei Google eingibst steht mein Artikel ganz oben auf der Ergebnisliste.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2013/07/triggerpunkte-selbst-behandeln-smr-fur.html
Platz 1: Der Snatch - der Zar unter den Kettlebell Übungen
Wenig überraschend ist dass mein Artikel über den Snatch mein mit weitem Abstand meist gelesener Artikel ist. Der Artikel hat eineinhalb mal so viele Leser gefunden wie mein durch Google favorisierter zweit-beliebtester Post. Über den Snatch muss ich nicht viel erzählen eine tolle Übung - und hervorragende Ergänzung zum regelmäßigen Swing Training.
zum Artikel: http://kettlebellgermany.blogspot.com/2013/04/der-snatch-der-zar-unter-den-kettlebell.html
So das waren sie meine Top 10, schön zu sehen dass der Geschmack meiner Leser sich so gut mit meinem eigenen deckt. Danke für Eure treue Leserschaft und viel Erfolg und Spaß weiterhin mit der Kettlebell!
Wenn ihr mal Fragen oder Themenwünsche habt schreibt sie in die Kommentare oder schickt mir eine Email.
Euer Flo.
Freitag, 21. März 2014
Erst Kettlebell dann... was auch immer
Wenn‘s nach mir ginge, müsste jeder Sportler erst einmal lernen mit der Kettlebell umzugehen, bevor er irgendeine andere Sportart oder Trainingsform ausübt. Sei es Kraftsport, sei es Fitness oder auch Kampfsport oder Ballett. Natürlich denkst du dir jetzt - du bist ja schließlich auch ein Kettlebell-Fanatiker! – Klar bin ich – und das hat auch seinen Grund:
Daraus resultiert nach einiger Zeit eine charakteristische Körperhaltung: Boxer erkennt man am massiven nach vorne gerundeten Schultergürtel, Tänzer an der hoch aufgerichteten leichtfüßigen Haltung. Jede dieser „Spezialisierungen“ begünstigt den Erfolg im jeweiligen Sport, macht es aber oft schwerer bei anderen Aktivitäten. So sieht ein Boxer auf dem Tanzparkett, obwohl leichtfüßig, eher verloren aus und einem Tänzer im Boxring gelingt es nicht, Kraft in seine Schläge zu legen bzw. seine Deckung oben zu behalten.
Nein ist es nicht – nur entspricht die Haltung, die sich durch Hardstyle Kettlebell Training einstellt, zufällig genau der „neutralen“ Haltung unseres Körpers. Die Kettlebell kontert sogar die negativen Auswirkungen unseres sitzenden Alltags.
Wer mit dem Kettlebell Training beginnt, der aktiviert zunächst einmal seinen Gluteus und mobilisiert das Hüftgelenk. Laut Professor Stuart Mc Gill, einem weltweit führenden Biomechaniker, ist ein schwacher Gluteus Maximus (=Gesäßmuskel) die Ursache für die meisten Schmerzsituationen im unteren Rücken.
Wer dann mit der Kettlebell weiter trainiert, mobilisiert und aktiviert schon nach kurzer Zeit den Schultergürtel und letztendlich auch den Latissimus und die Brustwirbelsäule.
Das erlaubt eine aufrechte Haltung mit gerader Wirbelsäule – und zwar unter Belastung. Wer in der Lage ist, seine Wirbelsäule auch unter Belastung stabil zu halten, der muss keine Angst mehr vor Bandscheibenvorfall und Co haben.
Eine neutrale Haltung, wie man sie durch Kettlebell Training bekommt, erlaubt es dem Athleten immer noch jede „sportspezifische“ Haltung einzunehmen – aber er hängt nicht mehr darin fest.
Kettlebell Training kann in praktisch jeder Beziehung geradezu lächerlich intensiv werden – wer seinen Körper mit der Kettlebell stählt, der empfindet andere sportliche Aktivitäten in der Regel als eher moderat anstrengend. Es gibt einige Untersuchungen zu dem Thema, die festgestellt haben, dass kaum ein anderer Sport bezüglich der Intensität an das Kettlebell Training heranreicht.
Wer also regelmäßig die Kettlebell schwingt, der hat bei anderen Aktivitäten in der Regel ein solides Sicherheitspolster und gute Leistungsreserven.
Solche Reserven lassen sich durch Training der gewählten Zielaktivität kaum erreichen – selbst bei noch so hartem und häufigen Training.
Wenn Du bereits sportlich aktiv bist und außer Deinem gewählten Sport kein Grundlagentraining mit der Kettlebell machst, dann fange jetzt damit an: Du wirst merken, dass Du auch und gerade in Deinem Sport plötzlich Fortschritte machst!
Wenn Du bisher keinen bis wenig Sport gemacht hast – dann ist die Kettlebell Dein Weg zum Erfolg – und Erfolg macht süchtig ;-)
Wenn Du gerade mit einem neuen Sport begonnen hast oder es in naher Zukunft vorhast, dann lass Dich nicht aufhalten – aber plane ein Grundlagentraining mit der Kettlebell mit ein. Du wirst sehen, dass das vieles leichter macht.
Kettlebell rulez ;-)
Jede Sportart stellt andere Anforderungen an den, der sie ausübt.
Daraus resultiert nach einiger Zeit eine charakteristische Körperhaltung: Boxer erkennt man am massiven nach vorne gerundeten Schultergürtel, Tänzer an der hoch aufgerichteten leichtfüßigen Haltung. Jede dieser „Spezialisierungen“ begünstigt den Erfolg im jeweiligen Sport, macht es aber oft schwerer bei anderen Aktivitäten. So sieht ein Boxer auf dem Tanzparkett, obwohl leichtfüßig, eher verloren aus und einem Tänzer im Boxring gelingt es nicht, Kraft in seine Schläge zu legen bzw. seine Deckung oben zu behalten.
Ist das bei Kettlebell Training anders?
Nein ist es nicht – nur entspricht die Haltung, die sich durch Hardstyle Kettlebell Training einstellt, zufällig genau der „neutralen“ Haltung unseres Körpers. Die Kettlebell kontert sogar die negativen Auswirkungen unseres sitzenden Alltags.
Wer mit dem Kettlebell Training beginnt, der aktiviert zunächst einmal seinen Gluteus und mobilisiert das Hüftgelenk. Laut Professor Stuart Mc Gill, einem weltweit führenden Biomechaniker, ist ein schwacher Gluteus Maximus (=Gesäßmuskel) die Ursache für die meisten Schmerzsituationen im unteren Rücken.
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| Der Snatch - standing tall. |
Wer dann mit der Kettlebell weiter trainiert, mobilisiert und aktiviert schon nach kurzer Zeit den Schultergürtel und letztendlich auch den Latissimus und die Brustwirbelsäule.
Das erlaubt eine aufrechte Haltung mit gerader Wirbelsäule – und zwar unter Belastung. Wer in der Lage ist, seine Wirbelsäule auch unter Belastung stabil zu halten, der muss keine Angst mehr vor Bandscheibenvorfall und Co haben.
Eine neutrale Haltung, wie man sie durch Kettlebell Training bekommt, erlaubt es dem Athleten immer noch jede „sportspezifische“ Haltung einzunehmen – aber er hängt nicht mehr darin fest.
Die Kettlebell schafft Reserven
Kettlebell Training kann in praktisch jeder Beziehung geradezu lächerlich intensiv werden – wer seinen Körper mit der Kettlebell stählt, der empfindet andere sportliche Aktivitäten in der Regel als eher moderat anstrengend. Es gibt einige Untersuchungen zu dem Thema, die festgestellt haben, dass kaum ein anderer Sport bezüglich der Intensität an das Kettlebell Training heranreicht.
Wer also regelmäßig die Kettlebell schwingt, der hat bei anderen Aktivitäten in der Regel ein solides Sicherheitspolster und gute Leistungsreserven.
Solche Reserven lassen sich durch Training der gewählten Zielaktivität kaum erreichen – selbst bei noch so hartem und häufigen Training.
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| Der Get Up - macht den Körper zu einer starken Einheit. |
Mein Fazit
Wenn Du bereits sportlich aktiv bist und außer Deinem gewählten Sport kein Grundlagentraining mit der Kettlebell machst, dann fange jetzt damit an: Du wirst merken, dass Du auch und gerade in Deinem Sport plötzlich Fortschritte machst!
Wenn Du bisher keinen bis wenig Sport gemacht hast – dann ist die Kettlebell Dein Weg zum Erfolg – und Erfolg macht süchtig ;-)
Wenn Du gerade mit einem neuen Sport begonnen hast oder es in naher Zukunft vorhast, dann lass Dich nicht aufhalten – aber plane ein Grundlagentraining mit der Kettlebell mit ein. Du wirst sehen, dass das vieles leichter macht.
Kettlebell rulez ;-)
Freitag, 7. März 2014
Hurra! RKC Team Leader
Letzten Sonntag wurden Moritz Rammensee und ich von John Du Cane zu RKC Team Leadern ernannt. Wer mit Kettlebells trainiert und sich auf Facebook tummelt hat das bestimmt schon mitbekommen. Hier der Link zur offiziellen Ernennung
Für mich ist es eine große Ehre und ein Zeichen, dass sich die Arbeit, die ich in den letzten Jahren geleistet habe, geschätzt wurde und nicht umsonst war. Die letzten 4 Jahre seit meiner Zertifizierung zum RKC waren eine spannende aber auch harte Zeit mit vielen Hochs und Tiefs.
Für mich ist es eine große Ehre und ein Zeichen, dass sich die Arbeit, die ich in den letzten Jahren geleistet habe, geschätzt wurde und nicht umsonst war. Die letzten 4 Jahre seit meiner Zertifizierung zum RKC waren eine spannende aber auch harte Zeit mit vielen Hochs und Tiefs.
Was ist ein RKC Team Leader?
Zunächst einmal nichts sooo besonderes. Der Team Leader ist die unterste Ebene in der dreistufingen RKC Führung. Die oberste bilden die Master RKCs wie Max Shank, Andrea Du Cane und Phil Ross, sie sind die einzigen, die dazu qualifiziert sind, mehrtägige Instruktoren-Kurse zu leiten. Die nächste Ebene bilden die Senior RKCs - für uns in Deutschland ist das Robert Rimoczi, über den ich die Kettlebell ursprünglich kennenlernte. Ein Senior RKC kann HKC Zertifizierungen leiten. Als Team Leader darf ich selbst keine Workshops leiten aber immerhin darin unterrichten, was mich sehr freu,t weil es einen großen Vertrauensbeweis seitens der RKC Führung mir gegenüber darstellt. Außerdem darf ich auf Zertifizierungen sogenannte Teams leiten - die Teilnehmer werden dort in Gruppen zu 15 - 20 Personen eingeteilt.
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| Hurra! RKC Team Leader |
Mein Weg zum Team Leader
Als ich nach meiner Zertifizierung zum frisch gebackenen RKC Instruktor im August 2010 meinen ersten Schock überwunden hatte, hätte ich es mit sicherlich nicht träumen lassen. Ich hatte gerade ein 3 Tage andauerndes, transformierendes Erlebnis hinter mich gebracht - in dem alles, was ich vorher über Training zu wissen glaubte, neu definiert wurde. Ich war einer von ca. 10 Menschen in Deutschland, die diese Ausbildung durchlaufen hatte und einer von vermutlich ein paar hundert, die den Begriff "Kettlebell" nicht mit "Kuhglocke" übersetzt hätten.
Ich wusste, ich bin auf etwas großartiges gestoßen!
Nur wussten außer mir und meinen paar Mitstreitern kaum einer davon. Functional Training war noch ein ziemlich neuer und unscharfer Trend aus den USA (Witzig - ist ja noch gar nicht soo lange her).
Ich habe mich also mit meinen Instruktorenkollegen allen voran Robert Rimoczi zusammengesetzt und wir haben darüber gebrütet, wie wir die Kettlebell in Deutschland bekannt machen können. Nach einigem herumprobieren entstand das immer noch erfolgreiche "Enter the Kettlebell"-Seminar. In diesem 3- stündigen Einführungskurs vermitteln wir die beiden Grundübungen Swing und Turkish Get Up, sowie die theoretischen Grundlangen unseres Hardstyle Kettlebelltrainings.
Mit dieses Seminaren ist es uns gelungen eine kleine aber um so engagiertere Anhängerschaft für die Kettlebell zu sammeln.
David gegen Goliat
Irgendwann kam die Zeit als auch andere in der Fitness Branche das große Potential der Kettlebell und besonders der RKC erkannten und versuchten uns aus dem Markt zu verdrängen. Unsere Gegenspieler waren große Firmen und Verlage, die uns finanziell haushoch überlegen waren. Da wurden Flüge in die USA unternommen um mit der RKC Leitung ins Gespräch zu kommen, ausländische RKC's und sogar Pavel persönlich eingeladen Workshops und Vorträge zuhalten. Ich brauche nicht zu erwähnen das von den entscheidenden Spielern niemand Interesse gezeigt hat Kettlebells selbst zu benutzen. Wir waren nicht bereit uns auf Kompromisse einzulassen, da wir befürchteten, dass die Tiefe und besonders die Qualität, die uns an der RKC School of Strength so begeistert hat, eine kompromisslose Vermarktung nicht überstehen würde.
Es wurde eine Kraftprobe, die wir nur mit Unterstützung von Dragondoor und der internationalen Instruktoren Gemeinschaft für uns entscheiden konnten.
Der Bruch
Gerade hatten wir diesen Angriff überstanden und erste Planungen für einen RKC-Workshop in Deutschand aufgenommen, da kam völlig unerwartet die Nachricht, dass der Mitbegründer Pavel Tsatsouline die RKC verlassen will. Wir stürzten erst mal in ein Loch! All die Arbeit, all die Mühe und jetzt sah es plötzlich so aus als wäre alles zum Teufel! Wie es zu dem Bruch gekommen ist und welche Gründe tatsächlich dahinter steckten, ist bis heute Gegenstand wildester Spekulationen. Fakt ist: es war für uns ein Stich in den Rücken und die Art, wie es abgelaufen ist, war mehr als fragwürdig. Ich erinnere mich noch gut: Robert Rimoczi und ich waren in Hitzkirch an der Schweizer Polizeiakademie, um einen Workshop für dortige Einsatzkräfte zu halten als die Nachricht durchsickerte.
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| Hier beim Polizei Workshop in Hitzkirch ereilte uns die Nachricht. |
Der Wiederaufbau
Zum Glück lies John Du Cane sich von diesem Rückschlag nicht entmutigen! - er erklärte sofort, dass die RKC weiter bestehen würde. John hatte erkannt, dass die RKC zu diesem Zeitpunkt bereits eine grosse international gewachsene Gemeinschaft war und nicht mehr nur das Produkt das Pavel, das er vor über 10 Jahren aus der Traufe gehoben hatten. Im folgenden Jahr fand dann auch der erste RKC Workshop auf deutschem Boden statt - geleitet von einer Weltmacht, unserem Master RKC Max Shank. Max verfügt nicht nur über ein unglaubliches Wissen und Verständnis, wenn es um Training im allgemeinen und Kettlebells im speziellen geht, er ist auch noch ein hervorragender Lehrer und ein unglaublich universeller Athlet. Spätestens nach dem ich auf diesem Kurs drei Tage für Max übersetzen durfte, war mir klar: die RKC lebt und wird auch in Zukunft die Referenzklasse der Kettlebell Instruktoren Ausbildung darstellen.
Meine Mission
Als frisch ernannter RKC Team Leader ist es meine Mission weiterhin das Wissen um die Vorzüge eines ganzheitlichen Kettlebell-Trainings in Deutschland zu verbreiten und so vielen Menschen wie möglich den Weg zu einem gesunden, kraftvollen und energiegeladenen Leben zu weisen. Ich möchte die neue RKC mitgestalten und dafür sorgen dass der Titel "RKC-Instruktor" weiterhin etwas ist das jeder Absolvent unserer Trainerseminare stolz an seinen Namen anfügt!
Euer Florian Kiendl RKC Team Leader
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Übersetzung von mir persönlich überarbeitet.
