• Realistisch - Auch wenn Dein Ziel eine Weltreise ist, fange erst einmal mit der ersten Etappe an.
• Konkret - Als erste Etappe nach Rom zu fahren ist konkret - Richtung Süden weniger.
• Messbar - Definiere klar, wann das Ziel erreicht ist und wie Du es feststellen kannst.

Ausspruch von Großmeister Kwon Jae Hwa:
"Ein Schwarzgurt ist nur ein Weissgurt, der nie aufgehört hat"

Die 5 Wunderübungen sind: 

• Rollen: Wie auf diesem Blog schon mehrfach erwähnt, ist dies eines der ersten Bewegungsmuster die wir als Baby entwicklen. Zum einen ist es richtig ausgeführt (also ohne sich mit Händen oder Füssen abzustossen) ein ziemliches Workout, zum anderen (und wichtigeren) bekommt unser ZNS dadurch massenweise Feedback von sogenannten Propriozeptoren am ganzen Körper, die sonst im Alltag praktisch nie ausgelöst werden. Im Buch finden sich mehrere Varianten, vom relativ einfachen Segmental-Roll bis hin zum Hard Roll (der Name ist Programm).
• Schaukeln: Das Schaukeln findet nicht unbedingt auf dem gleichnahmigen Spielgerät statt, sondern auf allen vieren. Dabei wird einfach mit der Hüfte rythmisch nach hinten geschaukelt, nach vorne kommen wir dann praktisch von selbst. Diese einfache Bewegung beeinflusst ein System unseres Körpers, das einen ganz besonderen Stellenwert für uns hat, das wir aber praktisch nie wahrnehmen - ausser wenn es mal nicht funktioniert. Es ist der Gleichgewichtssinn von dem die Rede ist - der erste Sinn den ein Embryo wenige Wochen nach der Zeugung entwickelt und somit der Prototyp für alle anderen Sinne die sich später entwicklen. 
• Kopfnicken: Ebenfalls im Vierfüßler-Stand wird das Kinn zur Brust gezogen und dann das Gesicht soweit wie möglich zur Decke gestreckt. Achte darauf den Hals lang zu machen und nicht den Kopf dabei einzuziehen. Dies regt natürlich ebenfalls den Gleichgewichtssinn an und lockert ausserdem die bei den meisten Menschen chronisch verspannte Hals- und Nackenmuskulatur.
• Krabbeln: Warum Krabbeln wenn man doch auch Laufen kann? Gute Frage. Laut den Autoren ist laufen ebenfalls ein "Reset" also eine Möglichkeit Bewegungsmuster zu rekonstruieren aber, da wir es ständig machen, haben wir gelernt dabei zu mogeln. Mit Mogeln ist gemeint, dass wir laufen können ohne den Oberkörper dabei mitzunutzen. Beim Krabbeln ist mogeln, da alle vier Gliedmaßen Bodenkontakt haben, unmöglich. Nebenbei kann Krabbeln - je nach dem für welche Variante Du Dich entschiedest, ein ziemliches Workout sein. Versuch mal 5 Minuten Tiger-Crawl durchzuhalten.
• Überkreuz-Krabbeln: Aus meine Sicht haben die Autoren für diese Übung keinen sonderlich treffenden Namen gefunden. Gemeint ist im Vierfüßler-Stand, in Rückenlage oder auch im Stehen Ellenbogen und Knie diagonal zusammenzubringen. Dies fördert die Kommunikation der beiden Gehirnhälften.

Der Irrweg der letzten Jahrzehnte: die Isolation.

Quelle: Flickr

• Body Building: Dieser Leistungssport, mit dem Ziel, den menschlichen Körper nach einem bestimmten Idealbild (griechische Skulptur) zu formen, hat, seit Arnold Schwarzenegger als Conan der Barbar über die Leinwand flimmerte, die Fitnessindustrie stark beeinflusst.
  Dabei muß man allerdings wissen, dass es nicht zu den Zielen des Body Building gehört, gesunde Bewegung und allgemeine Athletik zu fördern - im Zeitalter der anabolen Steriode ist eher das Gegenteil der Fall. Warum sollte also ein Mensch, der weder an Body Building Wettkämpfen teilnehmen, noch sich für die nächste Verfilmung von Conan der Barbar qualifizieren will, nach den Trainingsprinzipien dieses hochspezialisierten Sports trainieren. Warum sollten diese Prinzipien überhaupt für jemandem funktionieren für den Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit die Trainingsziele sind.
• Der zweite Grund ist, dass die Erfinder dieser Maschinen glauben, dass keine Ahnung hast: Von Vince Gironda, einem erfolgreichen  Body Builder und Personal Trainer (unter anderem von Arnold Schwarzenegger), stammt der Ausspruch "The more you know about exercise, the less complicated the equipment you need.". Gironda war sich also bewusst, dass es für jemanden, der bereit ist sich mit seinem Training auseinanderzusetzen, nicht nötig ist komplizierte Geräte zu verwenden. Trotzdem war er einer der ersten, der in seinem Fitness-Studio Trainingsmaschinen aufstellte und teilweise selbst erfand.  Damit könnte er seinen Kunden unterstellen, dass sie nicht bereit oder in der Lage wären zu lernen, was nötig ist, um sicher und effektiv zu trainieren. 

Die Schaukel schwingt in  beide Richtungen.

• Der ganze Fuß auf dem Boden.
• Das Gewicht auf der Ferse.
• Die Unterschenkel sind ziemlich senkrecht, die Knie ragen nicht über die Zehen heraus.
• Der Rücken ist gerade (Brust Raus).
• Die Hüfte tiefer als die Knie.

Wie tief denn nun?

Was kommt denn dabei rüber?

Noch nicht zufrieden?